• Zelfcompassie

    Hangt onze eigenwaarde af van onze agenda?

    Hoe gaat het? Goed! Druk! Het lijkt wel alsof bijna iedereen het druk heeft en dat dat de norm is. Het druk hebben is vaak het gevolg van de keuzes die je zelf maakt. Omdat je veel van jezelf verwacht, zelf veel wilt of steeds ja zegt tegen dingen die anderen van je vragen. Of misschien zelfs wel, deels onbewust, omdat je jezelf meer waard vindt als je het druk hebt of als je goed presteert. Een ‘harde werker’ is een vaak gehoord compliment. Onze maatschappij lijdt aan een productiviteitsverslaving. Er is sprake van een ‘prestatiemaatschappij’, waarbij het draait om vooruitgang en presteren. Je mag vooral niet lui zijn. Veel…

  • Zelfcompassie

    Leef jij of word jij geleefd?

    Ik daag je uit om twee lijstjes te maken. Begin met een lijstje van dingen die jij belangrijk vindt. -Tijd doorbrengen met je gezin?-Boeken lezen?-Voldoende bewegen?-Mediteren?-Een instrument leren bespelen?-Gezond eten?-Een cursus volgen? Maak vervolgens een lijstje van dingen die je de afgelopen week hebben beziggehouden. -Mails checken?-Online shoppen?-Saaie vergaderingen bijwonen?-Veel tijd op sociale media doorbrengen?-Tot laat in de avond doorwerken?-Ongezond eten?-De hele dag binnen zitten?-Doelloos televisie kijken? Een aantal dingen uit het tweede lijstje zijn nodig en urgent, maar dat betekent niet dat ze altijd de moeite waard zijn. Wat als je een aantal dingen van de tweede lijst gaat vervangen door dingen uit de eerste lijst? Ik begin met…

  • Zelfcompassie

    Een gezonde relatie met stress: drie minuten adempauze

    Ik zie stress als iets positiefs. Stress helpt mij om sneller en beter te werken, maakt me alerter en zorgt ervoor dat ik me uitgedaagd voel. Als stress nuttig is, wordt dit ook wel positieve stress genoemd. Als stress te lang aanhoudt, kan positieve stress helaas ook omslaan naar negatieve stress. In dat geval wordt stress chronisch. Je kunt chronische stress (en overspannenheid, burn-out) grotendeels voorkomen door een gezonde relatie met stress op de bouwen. Je kunt alleen een gezonde relatie met stress opbouwen als er een goede balans is tussen inspanning en ontspanning. Je hebt zelf invloed op deze balans, al lijkt dat misschien niet altijd zo en vergt…

  • Zelfcompassie

    Je verbonden voelen met anderen maakt je gelukkiger

    Als je je verbonden voelt met anderen en vriendschappen hebt, zal je welbevinden groter zijn (Bannink, 2009). Dit heeft meerdere redenen. Met vrienden kun je ontspannende activiteiten doen die je een goed gevoel geven (Argyle, 2001). Ook geven vrienden steun op moeilijke momenten en steun vermindert de negatieve gevolgen van tegenslag (Elchardus, 2007). Het kunnen rekenen op steun compenseert bijvoorbeeld deels de negatieve impact van een gebrekkige gezondheid. Daarnaast vermindert gezelschap de kans op eenzaamheid, een veel voorkomende oorzaak van depressie (Argyle, 2001). En niet te vergeten: vriendschap oefent een positief effect uit op ons zelfbeeld (Demir en Weitekamp 2007). Dit komt door de aanmoedigingen die je vaak van vrienden…

  • Zelfcompassie

    Dankbaarheid maakt gelukkig

    Geluk maakt niet dankbaar, dankbaarheid maakt gelukkig (en minder materialistisch). Mensen die telkens weer de goede kanten van het leven kunnen zien en daar dankbaar voor zijn, kunnen plezier en inspiratie ervaren in alledaagse zaken, niet alleen in bijzondere gebeurtenissen. Als je dankbaar bent zal je leven meer voldoening geven, zinvoller en productiever zijn (Emmons & Crumpler, 2000). Omdat het leven op zichzelf meer voldoening geeft en je meer focust op wat je hebt, zul je ook minder materialistisch zijn (Lambert et al. 2009). Dankbaarheid maakt het dus makkelijker om minimalistisch te leven, en is daarmee ook direct beter voor het milieu. Dankbaarheid zorgt voor meer welbevinden omdat dankbaarheid gerelateerd…